大家好，今天火源体育来为大家关于引体向上技巧(单杠引体向上训练方法)很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧

1.（8）在中杠轻轻蹬地练习引体向上 （9）可每天做俯卧撑（持哑铃做上臂屈伸）来训练上肢力量。

2.（力量大的同学可做快速俯卧撑或俯卧撑击掌练习）（10）腹、背肌练习。

3.1、起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

4.2、动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

5.练习方法：练习者握住低单杠，将脚搭在地面或固定物上，将其身体拉伸至两臂伸直状态。

6.练习时，练习者可借挺髋之力，屈肘上拉，至胸部贴杠，并稍停3～5秒，再做下一次练习。

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