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1.在小学生中长跑训练方法中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。

2.目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

3.运动员在长跑比赛中,机体需要70%---80%的有氧供能,因此,教练员通常应根据运动员的先天条件,以提高耐力为目的,认真计划训练方法,并安排好具体的训练周期,包括长周期和比赛期。

4.技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次，每次10分钟，采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次，每次10分钟，采用跑栏板空。

5.1、小步跑 (1)作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。

6.(2)练习方法：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。

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