爱生活，爱健身！有人曾说“只要有颗健身的心，无论何时何地有无器械都可以健身”，你信吗？黑胡子信！兄弟，看你面相乃可造之才，黑胡子告知“在家10分钟腹肌撕裂 一张凳子9动作”健身秘籍，坚持3月铁板腹肌必成！

废话不多说，脱下衣服开撸

1.俯撑，双手撑于凳子两边，双脚并拢，收腰，不能撅起屁股，一上一下有规律的做俯卧撑，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

2.坐姿后仰，坐在凳子上，屁股为着力点，双脚腾空，前臂先接触大腿，再打直接触小腿，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

3.坐姿交错碰肘，坐于凳子上，双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

4.坐姿拍手，坐在凳子上，双脚腾空，相互交替用手拍脚，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

5.坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替上下摆动，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

6.坐姿，双脚并拢腾空，左右交替摆动，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

7.坐姿，双脚自然下落，双手撑于凳沿，双脚并拢腾空起，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

8.坐姿身体后仰，双脚腾空，双脚交替登车，动作连贯，重复动作25次；

「腹肌-8」-黑胡子

别急，黑胡子有话说

1.看完8个练习动作后，请不要立刻开做，选择适合自己的再练不迟；

2.开始锻炼前，需进行简单的热身，以免伤到自己；

3.锻炼次数根据自身情况而定，且每个动作间隔10秒；

4.每天坚持锻炼，3月必有成效。

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